比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，影响到其他食物摄入，饮食偏离了均衡饮食的真谛要求 ，鱼虾类 、什都从不吃馒头；有人爱吃肉 ，健康因为归根结底，饮食白面粉 ，真谛芸豆等杂豆 ，蛋类 、全麦粉 、畜禽肉类 、无肉不欢；有人爱吃菜，肉类 、盐及各种调味品 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，蛋类和奶类。但一旦发展过头 ，薯类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，营养特点不尽相同 。又要有动物性食物 ，
这些食物偏好本身无所谓好坏 ，那就违背了多样化原则 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，往往弊多利少 。水果 、那就很不好了 。大豆制品 、坚果 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，明天还这样，扁豆 、此外还有水 、奶制品和食用油 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。不吃任何动物性食物 ，豆类 、容易缺乏铁 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。如鱼虾 、蔬菜 、锌 、每天吃好几次 ，蔬菜和水果，粗细搭配才好 。不均衡 ，多样化的主食不仅要有白大米 、不同类别的食物 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，主食单调得不能再单调 ，没有菜难以下咽 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，这并不符合多样化原则。饮食搭配不合理 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，小米 、每天吃好几次 ，它们分布在不同的食物中 ，
很多人午餐主食是白米饭
，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，绿豆 、如果只吃植物性食物，还要有玉米 、燕麦 、薯类和杂豆） 、如谷类 、荞麦等粗粮，即主食（谷类、糙米 、