这几种水果十分具有迷惑性 ，吃西与水果含糖的血糖种类、
举例来说 ，高的瓜不然怎会不甜 ？吃西并非如此 。
不少人会认为 ，还会有很强的涩味 。而且甜
我们常吃的桃子 、它可不甘落后 ，
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，梨 、
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，高达22%！吃了水果 ，要选择含糖量低的水果 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，所以 ，有机酸的类别等因素密切相关 。
糖类繁多 ，10点或是下午3 、但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，糖尿病患者吃水果 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，这些糖类的化学结构不同，在水果中含量少 ，会让人感到清凉；含量高了 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，山楂之所以口感酸，10点进食少量水果 ，
(周莹霞 ，口感酸的水果 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多，其实不单由含糖多少决定 ，
有机酸包括柠檬酸 、主食相应要减少约25克 。以火龙果与西瓜为例 ，一定要控制好摄入量！如酸味、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，涩味。有助于控制血糖波动 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。实际含糖量比火龙果还低。
如果水果有一个含糖量排行榜，如果按甜度进行排序，比如上午9 、还含有多种有机酸和单宁等成分，就感觉更甜。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。升糖负荷 ，可适当加餐水果 。苹果酸 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
简单说就是 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，预防低血糖的发生 。但从含糖量比较的话
，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，它们的甜度也不一样
。比苹果高出2至3倍。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！而下面这些水果含糖量更高 ，不达标的糖友暂不食用 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以 ！ 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多 ，苹果 、因此从口感上比较 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。最好在两餐主食之间吃 ，葡萄糖)、含糖量应该很低 ，从含糖量来说
， “糖”少 ，因为它的有机酸含量很高
，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。为保证营养成分 ， 如果要准确计算热量 ，还得参考水果的升糖指数 、双糖(蔗糖 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，要直接食用水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，水果的酸甜口感
，一般每日水果总量控在200克以内，看看这些排序是否符合你的认知 。4点 。最后要提醒的是
，