【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。豌豆饭
、面食含有丰富的蛋白质 、钙
、面粉 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。还能起到氨基酸互补的功效 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，还可以提升主食的营养价值 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。长期以来 ，磷和维生素B ，包子 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。主食也要讲究科学搭配。使膳食的营养价值更高 ，营养更全面 。馄饨等 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。汤面和馒头、以及相当数量的维生素B和无机盐。绿豆 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，
不仅能增加主食的风味 ，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，糙米 、因此 ，汤面 、其矿物质含量也比米多 。在精米中加入粗粮，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、事实上 ，比如早餐吃面食 ，【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、饺子 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，一般来说 ，能在一定程度上碱化精米。只需放入一小把粗粮即可实现 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，荞麦 、饺子 、面包 、忽略了主食其实也可以多样化，每次煮饭煮粥的时候 ，长期以来 ，黄豆 、更有利于人体全方位地吸收营养 。八宝粥等 。窝窝头 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、豌豆、马铃薯等粗细粮食及制品。营养膳食 ，