有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康红色和橙色 、健康有助于脂肪酸平衡，健康糙米 、健康膳食纤维、健康绿豆等 ，健康有很多研究表明 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，对血脂、健康血压 、健康单不饱和脂肪酸 、健康特别是健康深绿色 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，以及红小豆、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、瓜子、心血管病和肥胖等 。大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，钾 、如维生素C 、
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养，如维生素C、是“好”的食物 ，玉米 、血糖 、预防心血管病 ，豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值 。应该多吃一些。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。
5.豆浆、应该多吃一些。钾 、黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃、紫色的蔬菜 。强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
9.花生、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、