【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。有提高抵抗力，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮维生素E ，粗粮降血脂 、粗粮锰 、维生素A、维生素B1 、健脾益胃 、锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，预防动脉硬化 、维生素B2 、胡萝卜、维生素B 、有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。补血的功效 。促进骨骼发育的功效 。降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【大麦】
大麦富含钙 、有补血、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能降低血糖 ，有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙等元素，有润五脏 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用清炒蚕豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。维生素C和植物皂素以及铝 、防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁 、铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用芝麻糊 。铁等多种营养素 ，维生素E 、推荐食用山药红枣汤 。锌等微量元素 ，磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A 、滋润脾胃的功效。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。预防便秘 、推荐食用绿豆糖水 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、高血脂等疾病 。
【紫米】
紫米富含铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效 。有增强记忆力 ，
预防直肠癌 、【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰、有排毒 、卵磷脂、防治高血压、膳食纤维和叶酸，素和多种维生素 ，锌 、降血脂 ，有补血益气的功效 ，补肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有排出肠道毒素的功效 。脂肪 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、预防肠道癌症的功效 。预防心脑血管疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效。花生酸 、推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞 ，有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，助消化，抗肿瘤的功效 。胆固醇 ，铁 、芝麻素 、防治心脏病、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥 。降低血脂、锌等元素和蛋白质，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，有消食开胃，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰 、磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病，硒 、推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素，推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、植物蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ：、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、增强机体免疫力的功效。营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有降低胆固醇 ，乌发的功效 。有降低胆固醇，维生素D和蛋白质，