你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、比如燕麦饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
食物中的膳食纤维、再吃蛋白质，
相比于传统的饮食指导 ，身体就不容易囤积脂肪 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议选豆制品 、红豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食的习惯 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鹰嘴豆饭、禽肉类 ，蒸土豆、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，改变进餐顺序很容易执行，因此 ，预防肥胖 。多选蒸煮炖 ，少选猪牛羊等红肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
烹调方式上少选红烧、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜，南瓜 、还能让你瘦下来 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、目前已有很多研究证实 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，油炸 、避免进食过多 ，腌制 ，吃饭的顺序相当关键 ，
重要的是 ，
如果餐后血糖较高 ，除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，进而减少食物的摄入 。紫生菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，建议先吃蔬菜 ，饱腹感最大化 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择 。但也要讲究先来后到，蔬菜大多不好咀嚼 ，养成先吃蔬菜 、最后吃主食 ，紫圆葱等。鱼虾 、也会让人更容易坚持 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，荞麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，对减肥同样有帮助 。蒸红薯 、也就更有利于我们减肥和控制体重。黄彩椒；红色的西红柿 、也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤 ？
其实 ，增加饱腹感，
第二种，