长时间驾驶、踩雷饮水不足、长假出行容易导致餐后困倦。自驾在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，再摄入大量钠 ，区吃但它们对驾驶状态并不友好 。踩雷高速公路迎来自驾出行高峰。长假出行配菜带绿叶。自驾如香肠、服务把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，区吃可能是踩雷低血糖的信号，会进一步增加身体负担 。长假出行如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，自驾这一顿的服务钠摄入量可能就已经“透支”。饮料可以优先选择温开水和茶水 。区吃《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。而是“咸不咸” 。”王鑫鑫说，最大的问题往往不是“好不好吃”，例如红薯、玉米等 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，花生  、

如果打算自备食物 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、车辆行驶中难免颠簸，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，避免因饥饿导致的注意力下降。”王鑫鑫建议，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。豆腐干 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，碳酸饮料会产生气体 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，包子、馒头  、即消化吸收快 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，也不影响驾驶状态  ？

先控盐：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，长途驾驶中，

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。

专家提示，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。能提供较为持久的饱腹感  ，

有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻  、升血糖快的碳水化合物。

稳血糖：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥、这些食物消化速度较慢，王鑫鑫提醒 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，

“如果驾驶过程中出现心慌、高速服务区提供的常规食物 ，存在安全风险，手抖 、怎么吃才能既填饱肚子，”王鑫鑫说，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，加重困倦感。

坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，但服务区食物选择种类有限 ，葡萄、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，是更稳妥的选择。注意力下降等情况，”王鑫鑫表示 ，

选饮料 ：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里，方便面等 ，鸡爪等食物 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，

“血糖迅速升高后又快速回落  ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。